przysiady serie

11-11-2015r. DT Ruch na siłowni że hoho. widać ze ludzie pokutują;-) Poszło: Przysiady - low bar stance bo w końcu nadgarstek odpuści:-PP Skończyłem na 130x3 ale z zapasem zarówno głębokości jak i sił. Bardzo pozytywnie zaskoczony byłem wiec zrobiłem dropseta na 100x10 na dobitkę. Wspięcia na palce - piękne pieczenie w łydkach:-) Wykroki z workiem [...]

[...] dzień ćwiczeń, dzień przerwy itd. aktualnie mój plan wygląda następująco: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

Co mi na fb stresu tą nogą narobiłeś to moje... ;-) hehe robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie posżły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko [...]

robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie poszły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko drugie zniosło mnie do przodu i powtórzyłem serie. Było [...]

[...] 3x35 3x35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/cc x max ok 85/95/105x8 + cc x max(po 10 x z długim zatrzymaniem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:50:56 Rozgrzewka + him + ham+ przysiady cc + pompik 17x/ podciąganie z oparciem 10 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:53:33

Jakieś problemy zdrowotne? Plan ogólnie nie jest zły, wywaliłbym przysiady z A, dał za nie to MC z B jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz [...]

[...] ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 140x20 160x15 175(cały stos)x12 -zbieranie grzybków 3x20 -30kg [...]

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

[...] z kiszonej kapusty :). Trening zacząłem bardzo późno bo o 20:00... 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) [...]

[...] Rano-asparaginian extra Po kolacji-universal nutrition daily formula i d3 4000IU 12.11.2015r. /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png FBW -przysiady ze sztangą 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x60kg -martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg 15x27,5kg 15x30kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej góra-12x15kg 12x15kg [...]

Witam, Przez ostatnie 3m-ce zaszły u mnie spore zmiany. Zmieniłam miejsce i godziny pracy,a co najważniejsze nie mogłam jeździć juz na profesjonalną siłownie, motałam się co dalej z tym wszystkim zrobić i suma sumarum nie trenowałam w ogóle przez 3 m-ce. Powoli sie ogarnęłam ze zmianami w życiu i planuje powrót do treningów. Nie mam dostępu do [...]

Treningi były prowadzone ale ciągle myśli moje krążyły w okół tego czy jest warto trenować na siłowni w takim tłumie i czekać na zwolnienie miejsc do ćwiczeń po 20-30 minut. Myślałem początkowo, żeby zmienić siłownię ale kolega uświadomił mnie, że u niego w siłowni dzieje się podobnie i sam zastanawia się skąd wziął się ten wysyp ludzi... Moje [...]

[...] zacznij biegac jakieś odcinki np: 6x300m na przerwach 2' a po 3x100m po 15 sek oczywiście przed każdym treningiem cbax2 + przebieżki 50m. Silownia to rwania, podrzuty, przysiady, ćwierć przysiady, wspięcia na palce, wyciskanie, brzuchy, dwugłowe, biceps + triceps. w dniu kiedy robisz skoczność zrób: dynamicznie 2xcba + raz cba szybkie co 2 [...]

DZIEŃ 55 (2015-11-14) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/33530be2ee6d44a68cf19b74b98d36dc.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 6 Asysta (front przysiady): 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 [...]

Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

no to git, gratulacje. Ciebie o to nie podejrzewałem, ale jak z wieloma osobami pogadasz to każdy nap*****la przynajmniej 150kg w siadzie na serie a jak się potem okaże to to bardziej jakieś kilku centymetrowe ugięcia kolan są niż przysiady %-)

[...] ćwiczyłem splitem plan w temacie : Plan do oceny ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. Proszę o ocenę Trening A Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę Biceps: uginanie ramion [...]

Klata: Pompki na rozgrzewke 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s w tym 1 rogrzewkowa- 8-12 powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce "na plusie" 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc- gryf łamany- 5s w tym 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 2.Uginanie ramion na modlitewniku- gryf [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]